na noge

Hejho! wczoraj udało mi sie w końcu zmobilizować i troszku się poruszałam, z braku czasu wyszło tak mało, ale zawsze coś Tygrysku - na razie mam mozliwość poćwiczyć tylko w domku, na siłownię za jakiś czas.. CZWARTEK Rozgrzewka 1. unoszenie nóg klęcząc w podporze, różne wariacje 5x10 (na nogę) 2a. thrusters 5x10 (2 hantelki po 1 kg) 2b. pompki [...]

1-2.6: 1.6 Dzień Dziecka %-) - miska nieliczona 2.6 1 Przysiad z obciążeniem 4 serie po 10 20kg/20kg/30kg/30kg znów muszę pracować nad rozciągnięciem nóg, bo nie za bardzo ten przysiad wygląda - w 3 i 4 serii dołożyłam sobie podkładkę pod lewą piętę i było lepiej 2a Przysiad bułgarski 4 serie po 10 na nogę/cc to jest masakra, łzy w oczach wczoraj [...]

Kręgosłup? No właśnie nic mi o tym nie wiadomo... Wystarczy, że na 3 minuty założę nogę na nogę i drętwieje dość nieprzyjemnie.

18.12 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20/20/22.5x9 20/20/22.5x10 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x10 6/6/6x13 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 20/13/10 20/12/10 4a. plank 3x max pierwsza seria chyba dobrze, później słabo - jak nie widzę się w [...]

[...] z nia nie pije,imprezuje itp a obiecalem ze chociaz raz w te ferie z nia wypije.Ogolnie towarzystwo mam takie ze cale ferie faza,ciezko jest. Nogi Wykroki chodzone 5x10 na noge back sq 4x10 60,70,90,100kg Bulgarskie 4x10 na noge +7kgx2 Prostowanie + uginanie 4x12-15 oba Skurcze lapaly na dwojkach niemilosiernie Wspiecia siedzac 4x30-kolega [...]

Nogi Wykroki 5x10 na noge Wypychanie na suwnicy x serii- dokladla po 2 talerze co serie+zejscie po talerzu Bulgarskie 4x10 na noge Prostowanie jednonoz 3x15 Prostowanie obu 4x15+drop po talerzu Wykroki cc 1s x max uginanie 3x 15 smieszny ceizar bo mecza skuurcze... MCNPN hantle 5x15 +lydki,rozciaganie Dieta z dzis + rogal z dzemem,2x dzem do [...]

5) FBW -Przysiad bułgarski 3x8 ---- ;;; 1x8 50kg ;;;;1x8 50kg;;;;;;1x8 50kg -Wykroki z hantlami 2x6-7 (na nogę) 25kg x 6;;;; 25 x7;; -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 ; 21.25kg x 6 (+1.25kg) ;;; 23,75kg x5 (+1,25kg) ;;; 22.5kg x 6 (+5kg) - Ohp 3x6 80kg Kaptur - Szrugsy 2x10-15 ;;;;;2x12 125kg Łydki -W oparciu siedząc na suwnicy jednonóż 4x6-10 [...]

Siła poszła dość poważnie do przodu, trochę odżyłem na wyższych kaloriach. - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x6 (1p) 2) 80kg x 5 (+2.5kg) 3) 77.5kg x5 - Zakrok 2x5-8 1) 70kg x6 (+1p) 2) 70kg x5 (+2.5kg) -Wąskie wyciskanie 2x4-6 1) 110kg x5 z Pauzą (+5kg) 2) 107.5kg x5 z Pauzą (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt 3x5-6 (idzie dość [...]

Właściwie to myśleć o siłowni nie musisz wcale. Jeśli chcesz być po prostu fit to nie potrzebujesz dużo obciążenia. Podczas masy to obciążenie najlepiej bodźcuje tkankę mięśniową do wzrostu, ale do zachowania odpowiedniej wagi trening z masą ciała plus zwykłymi sztangielkami spokojnie wystarczy. Jeśli chodzi o trening to skupiasz się na samym [...]

Dzisiaj kolejny, quazi-treningowy dzień. Zrobiłam w zasadzie ten sam trening, co we wtorek (dołożyłam tylko znacząco na łydki), a dokładnie taki: 1. przysiady 41kg x 15, 51kg x 15, 51kg x 15 41kg x 15, 51kg x 15, 51kg x 15 2. wyciskanie suwnicy 73kg x 15, 74kg x 15, 75kg x 12 74kg x 15, 74kg x 15, 74kg x 12 3. brzuszki na maszynie 25kg x [...]

@Spawareczk, ja jednak mimo wszystko wolę być babką :) Dzisiaj DT. Testowałam mój nowy trening dzielony. Okazało się, że jest za duży :-{ Zdążyłam zrobić go tylko w części. Było tak: Mięśnie grzbietu dolne + nogi (dwugłowe i łydki) + triceps 1. MC 41kg x 15, 51kg x 15, 61 kg x 10, 71kg x 8, 81kg x 5, 91kg x 3, 96kg x 1 2. Ściąganie drążka do [...]

Dzisiaj DT, Nogi były robione... 1. Wchodzenie na skrzynię 4 x 15-12 powt. na nogę. 30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg 30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg 2. Wykroki ze sztangielkami: 4x 12-8 powt. 24 x 20kg, 24 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg 24 x 20kg, 24 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg 3. Pile squat 4x 15-10 powt. 15 x 25kg, 15 x [...]

JA jak pisałem zawsze robie intuicyjnie, ale jak zauważysz nie mam czegoś takiego że w jakimś ćwiczeniu robie więcej niż 1-2seire na 5-6powt. Więc układ nerwowy nie dostaje aż tak po dupie. Dwa ja do tej objętości dochodziłem przez długi czas a nie wskoczyłem z dnia na dzień :-P Partia wypada mi co ok. 5 dni czasem co 4 nawet, jak czuje że coś sie [...]

Wczoraj: -Przysiad 8s 15x 60,80,100,120,140, 160, 10x180(krzywo złapałem sztangę i na poprawki straciłem nieco siły), 6x190kg - tu odpokutowalem %) - Przysiad bułgarski + wyprosty jednonóż 3s 12 + 12p - tempo wyprostów 3-0-1-1 - Wyprosty obunóż 3s 15p - 3-0-1-2 - Uginanie podudzi leżąc 3s 15,12,10p - 3-0-1-1 - seria potrójnie łączona - uginanie [...]

[...] siad + wyciskopodrzut 4 serie po 5 Wiosłowanie sztangą 6 serii po 5 POdciąganie sztangi do brody 4 serie po 5 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 TRENING B Podciąganie z obciążeniem 4 serie MAX + 1 bez obciążenia Rwanie siłowe 4 serie po 5 [...]

ty w ogóle na nogi powinnaś wiecej jednonóż robić bo masz przekoszone biodra i wiekszy nacisk na noge lewa

Dziś trening, tym razem z ciekawości trochę inny FBW: - przysiady klasyczne z hantelkami 3x 12 - wykroki chodzone z hantelkami 3x 12 (na nogę) <- to dało mi niezły wycisk! - wyciskanie hantelków leżąc 3x 12 - wiosłowania z hantelkami 3x 12 - unoszenie hantelków przód 3x 12 - wyciskanie francuskie hantelków leżąc 2 x 12 - rozpietki 3 x 12 - [...]

[...] x 12 - z mroczkami przed oczami, ale jest progres 2,5kg 2b. suwnica ze stopami wysoko 4x 12-15 50kg x12 60kg x12 70kg x12 80kg x12 - tez progres 3. wypady dalekie 3x 10 na noge 5kg7kg/8kg - progres 2kg 4. uginanie nog 3x12 na noge - 7kg 30 min. aero - orbitrek, sr moc 174W - o Chryste Panie! #-P Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-02-04 [...]

24.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/571/4jet.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/829/7qsc.jpg Trening B. 1. Overhead squat 3x10 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg [...]

31.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imageshack.com/a/img541/8585/xso6.jpg Dzisiaj pomiary z rana w okolicy opony nie wykazały ani spadków ani wzrostów http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening B. trening w domu, przed ostatnim posiłkiem 1. Overhead squat 3x10 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg [...]